Meditazione

 

Pratiche di Risveglio

 

PORTARE NEL QUOTIDIANO IL FRUTTO DELLA MEDITAZIONE:
LA CONSAPEVOLEZZA

 

ABBRACCIARE IL DISAGIO

 

Questo esercizio è consigliato a chi ha già una buona pratica di meditazione.
In ogni caso potete chiedere consigli tramite facebook alla pagina NonSo.it
Tiwttwer (messaggio privato), o via mail: master@nonso.it
Durata consigliata: non più di 15 minuti, rilassamento compreso.

 

Dopo un adeguato rilassamento torna con la mente ad una situazione, recente, passata, non importa, una situazione che ti ha causato disagio. Qualsiasi cosa che ti ha fatto stare male puoi considerarla qualsiasi tipo di disagio, causato da dispiacere, delusione,. dolore, umiliazione, invidia, rabbia, paura, qualsiasi cosa, non fuggirla e fai come ti descrivo.

Restando presente al tuo respiro, visualizza la scena, ogni dettaglio, l’ambiente, l’odore, le persone, com’eri vestito

: cosa provavi? Cattura quella sensazione di disagio, respira profondamente e prova a sentirla, non importa come ti ha fatto sentire fino ad oggi, adesso sei TU che osservi un tuo disagio; ora sei solo col tuo disagio.
Stavolta è diverso, tu sei diverso: accoglilo. Concediti di abbracciare te stesso in quella sofferenza (tu ora sei altro), circondala come un abbraccio rassicurante e respira … Respiraci dentro.

Mentre respiri ascolta ogni sensazione e ogni contrasto, osserva il tuo respiro ma lascia spazio a quell’abbraccio compassionevole e adulto.
Forse localizzerai nel corpo l’eco del disagio, nello stomaco, nel petto, nella gola, bene tu respiraci, non cercare mai di liberartene, osserva e ascolta, c’è molta saggezza nel tuo corpo.

Respira e lascia dissolvere ogni cosa; tu sei qui, adesso, stai respirando.

Lentamente apri gli occhi, resta qualche istante con il tuo respiro, poi muoviti pure, asseconda il tuo corpo, stirati, sbadiglia …

 

 

 



 

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