Meditazione del Sutra Anapanasati

E’ consigliabile fare l’esercizio la sera prima di dormire
o al mattino appena svegli. Meglio ancora tutte e due le volte!

Posizione comoda, spalle e collo rilassati…
Inizia con tre respiri profondi poi chiudi gli occhi.

Primo: Riconosci una cosa semplice e miracolosa:
"Inspirando, so che sto inspirando.
 Espirando, so che sto espirando".

Secondo: Portando l’attenzione sul respiro ti rendi conto…
Poiché tutta la tua attenzione è sul respiro,
puoi lasciar andare ogni preoccupazione.… 
c’è solo il respiro.

Non forzare il tuo respiro, non modificarlo, osservalo, accettalo.
Il Buddha ha detto che questo è il modo corretto.
Non pensare che un respiro lungo sia meglio di un respiro breve, o viceversa.
Il tuo respiro è perfetto così com’è.

Terzo: diventa consapevole del corpo:
"Inspiro e sono consapevole di tutto il mio corpo.
  Espiro e sono consapevole di tutto il mio corpo".

Quarto: Porta l’attenzione al tuo petto…
Può aiutarti metterci delicatamente la mano sinistra…
ascolta il suo movimento:
Inspirando sei consapevole dell'aria che entra
e riempie i tuoi polmoni.

Espirando sei consapevole dell’aria che esce
e i tuoi polmoni si svuotano.
Il tuo corpo si muove, sale verso l’alto… scende verso la terra.

La tua attenzione è al centro del petto…
senti il suo movimento…
Ora ascolta… e cerca il battito del tuo cuore.
Resta in ascolto per un po’

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