Meditazione

 

Coerenza cardiaca - Riequilibrio


Posizione: seduto/sdraiato con le braccia lungo il corpo.
Tempo: da 10 a 20 minuti.

Preparazione

3 respiri lenti e profondi
segui bene attraverso le narici ogni fase (aria che entra, aria che esce)
chiudi gli occhi gradualmente e dolcemente alla terza espirazione
Normalizza il respiro

Bagno d'aria per il cuore

porta l'attenzione al centro del petto
ascolta l'apertura durante l'inspirazione e la chiusura nell'espirazione
Visualizza – immagina – percepisci di respirare con il cuore stesso
l'aria entra nel cuore e lo pulisce come fosse acqua purissima...
Visualizza – immagina – percepisci l'aria che uscendo dal cuore
porta via tutte le scorie e lo ripulisce, lo rivitalizza.

Sensazioni

Attento alle sensazioni – c'è un calore che dal centro del petto
si espande in tutto il corpo …
............................................................

Conta 30 (50) battiti tra il centro del petto e la punta del naso
come se ci fosse un ponte …
poi conta altri 10 (30) battiti sulla mano destra
conta altri 10 (30) battiti sulla mano sinistra
poi contane altri 30 (50) di nuovo tra il centro del petto
e la punta del naso.

Attenzione alle narici
3 respiri lenti e profondi
alla fine della terza espirazione
apri lentamente gli occhi.

Note

I tempi e i numeri dei battiti puoi variarli secondo il tempo che hai
non muoverti mai di scatto appena finito l'esercizio ogni distrazione interna
o esterna lasciala passare poi riprendi con tre respiri da dove hai interrotto.

 

 

 



Per qualsiasi cosa o dubbio: 328 8670866

 


>>> Torna alla pagina precedente <<<


 
 
e-mail: Info@nonso.it - webmaster: Astor Informatica